z brzucha

Szczurzy zasuszony ryj, to już mam ze 2 tygodnie. Nawet nie idę do babci w odwiedziny, bo znowu zacznie gadać, że chory jestem %-) Mikołaj, jeśli chodzi o nogi, to raczej życiówka. Góra zdecydowanie nie. Czekam aż odstawię Hel i liczę, że zejdzie trochę wody z brzucha, bo wszędzie dostaje. No i bez Novo może coś bardziej nabije.

[...] na hammerze z rotacją - 4s 3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4s 4. Ściąganie wąsko neutralnym na hammerze - 4s 5a. Przyciąganie szerokim nachwytem do brzucha na wyc. poziomym - 4s 5b. Przenoszenie na wyciągu - 4s 6. Spięcia brzucha na maszynie - 4s 7. Spięcia brzucha na innej maszynie :-P - 4s Na koniec 30 min cardio. Na [...]

[...] i chodzą tylko nogi. Pokazał mi to Dawid Geler lata temu i myślę, że to był klucz do sukcesu! Teoretycznie unosząc same nogi bez zginania tułowia prace zamiast mm. prostych brzucha przejmuje m. biodrowo-lędźwiowy. Wydaje mi się że aby efektywnie uruchomić mm.proste brzucha konieczne jest zginanie tułowia (zginanie kręgosłupa). Bo mm.proste [...]

[...] wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Przyciąganie wąskiego [...]

[...] wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x40kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg; 10x115kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 5. [...]

[...] górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg; 8x130kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 5. [...]

[...] wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Przyciąganie [...]

[...] wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5. [...]

[...] wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x92kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Przyciąganie [...]

[...] wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x47,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x92kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; 10x130kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 5. [...]

[...] górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 12x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x47,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x92kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; 8x130kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 5. [...]

[...] 8x95kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x80kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Allachy - 5x MAX 8. Spięcia na [...]

[...] - 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg + 5x50kg + 5x40kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x11kg; 12x16kg; 10x19kg; 10x19kg + 6x14kg + 10x9kg 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg 5B. Hex press na [...]

[...] 10x50kg; 8x55kg; 9x57,5kg + 5x47,5kg + 3x40kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x4szt.; 12x5szt.; 10x6sz.; 8x7szt. + 8x5szt. + 8x4szt. 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x30kg; 10x30kg; 10x30kg 5B. Hex press na [...]

[...] 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg + 4x40kg + 4x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 10x7szt. + 8x5szt. + 8x4szt. 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg 5B. Hex [...]

[...] + 6x60kg + 6x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x39kg; 12x44kg; 10x49kg; 8x49kg 5. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 6x25kg + 6x20kg 6. Szrugusy - [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x50kg; 12x55kg; 10x75kg; 10x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 10x40kg; 10x40kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] do siebie hehe. Pozostałe ćwiczenia również lekko na plus. Ale trening po 3 posiłku, gdzie w sumie było 360g węgli, to nie dla mnie. Przyzwyczaiłem się do pustego brzucha za bardzo. Dieta - HC+: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI 2. Gofry z brzoskwiniami, dżemem oraz twarogiem. 3. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym [...]

[...] podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x100kg; 15x100kg; 10x110kg; 15x100kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x45kg; 11x45kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x34kg; 12x36kg; 12x38kg; 10x40kg; 8x45kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 11x66,5kg; 9x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]